LE VOCABULAIRE DE LA NATATION :

NIVEAU 1

« Bon, sortez vos filets on va partir pour un 400m crawl PPE, progressif par 100 mètres. Bapt, toi tu peux le faire en dos puisque c’est ta spé, mais fais attention à tes reprises de nage et à ne pas prendre un coup de bambou. Attention, ça part à la rouge à zéro... Prêts, hop ! »

Si vous avez compris ce que l'entraineur(e) voulait nous dire, c’est que vous êtes d’ores et déjà un initié. Si ce n’est pas le cas, alors il est temps de se jeter dans le grand bac’ (piscine Olympique) pour apprendre le langage des nageurs !

Pour apprendre (ou réviser) le vocabulaire de la natation, je vous propose de donner une définition de chaque terme pour que vous l’intégriez plus facilement. Ainsi, vous pourrez ensuite exhiber au monde votre habileté linguistique durant vos séances de natations !

4 Nages ou 4N

Les 4 nages classiques font l’objet de courses en compétitions : 200m 4N / 400m 4N et 100m 4N (seulement en p’tit bac). L’ordre du 4N est défini par la fédé (fédération), c’est à dire : papillon, dos, brasse, crawl. Lors des relais, l’ordre en est cependant changé pour permettre aux dossistes de plonger en premier. L’ordre du relais sera donc : dos, brasse, papillon, crawl.

Chambre d’appel

C’est l’endroit où tous les compétiteurs attendent le moment fatidique où ils seront appelés à s’approcher du plot de départ dans le but de nager le plus vite possible et de battre leurs concurrents. Dans cette fameuse salle, le stress et la pression des nageurs et nageuses sont quasiment palpables. Bonnet sur la tête, lunettes sur les yeux, combinaison ajustée et muscles échauffés, c’est ici que la course commence !

Compét

Que dire de plus, si ce n’est que c’est le diminutif de “compétition”... Meetings, championnats départementaux, régionaux ou nationaux (N3, N2, N1) sont des compéts !

Coulée

La coulée de natation est la phase subaquatique que le nageur effectue après le plongeon et ses culbutes. Phase déterminante d’une course, elle est cependant limitée par la fédé à 15m maximum, sauf pour la brasse.

Crawl / Dos par 50

Pouvant être étendu sur des distances infinies, le "crawl / dos par 50” signifie que sur un 200m par exemple, vous devrez enchaîner : 50m crawl / 50m dos / 50m crawl / 50m dos. Ce terme n’est bien sûr pas réservé qu’au crawl et au dos !

Culbute

Aussi appelé virage, il s'agit de la roulade effectuée à chaque arrivée au mur (en crawl et en dos seulement) et permettant de gagner un temps précieux lorsque utilisée efficacement. La culbute se fait en position ventrale sauf en épreuve de 4N, où vous pouvez virer directement en position dorsale lors du virage dos / brasse.

Départ X minute / secondes

Le “X minutes / secondes” est le temps que vous avez pour entamer votre distance, la terminer et récupérer avant de repartir. En clair, sur un 10 x 50m en partant à la rouge à zéro, vous devrez avoir fini votre premier 50m avant que l’aiguille ne fasse un tour complet du cadran. Une fois l’aiguillepointant sur le zéro à nouveau, vous partirez pour votre deuxième 50m et ainsi de suite… (À ne pas confondre avec le “X secondes de récup” qui lui est le temps donné pour récupérer après chaque distance).

Educ

Diminutif d’éducatifs, les éducs sont des exercices de nage permettant d’isoler une partie de la gestuelle de nage pour y travailler dessus. Il en existe une infinité ! Les éducs sont d’ailleurs une mine d’or en ce qui concerne les termes farfelus (crawl rattrapé, crawl polo, crawl opposition, et j’en passe…).

Grand / P’tit bac

Lorsqu’un nageur dit qu’il s’entraîne ou participe à une compét en grand bac, c’est qu’il nage dans une piscine Olympique (50m). Le p’tit bac quand à lui sera synonyme d’une piscine de 25m.

Je suis à la 4

Signifiant implicitement “je nage à la ligne numéro 4”, signifie que vous êtes le favori de la série ou finale dans laquelle vous allez nager ! L’ordre des lignes, du meilleur temps d’engagement au moins bon, est : 4, 5, 3, 6, 2, 7, 1, 8.

La rouge à zéro

Expression typique des bassins, elle est déclinable en 3 autres coloris (jaune, noire, verte). La rouge désigne l’aiguille rouge du compte secondeprésent dans quasiment toutes les piscines. Partir à la "rouge à zéro" signifie donc que le départ sera donné lorsque l’aiguille rouge pointera le zéro du cadran.

Nage Complète ou NC

Se dit d’une partie de l’entraînement qui se déroulera en crawl, dos, brasse ou papillon sans quelque fioriture ou matériel que ce soit. Une nagenormale si on veut ! On utilise souvent ce terme après une partie nagée en “éduc”...

Nage Libre ou NL

Souvent confondu avec le crawl, la nage libre se distingue en compét par le fait que toute les nages peuvent être exécutées. Sur les épreuves dites “de nage libre”, on peut imaginer que certains nageurs progresseront en brasse, d’autres en crawl et d’autres en dos ou papillon. Le crawl est majoritairement choisi car étant la nage la plus rapide. Il n’est en revanche possible que de choisir une nage classique et changer de nage pendant la course est totalement prohibé !

Pap / Dos / Br / Cr

Vous l’aurez compris, il s’agit là des diminutifs des 4 nages classiques, respectivement “papillon”, “dos crawlé”, “brasse”, “crawl”.

PPG

Expression également utilisée dans d’autres sports (Préparation Physique Générale), les nageurs et coachs de natation parlent aussi d’ “échauf à sec”. Il s'agit du terme communément utilisé en natation pour parler d’échauffement hors de l’eau.

Série

Je sens déjà les nageurs de club se contracter à la vue de ce mot… La série désigne (en général) la partie la moins marrante de l’entraînement mais aussi la plus profitable lorsque bien exécutée. Pouvant être axée sur les courtes ou longues distances, souvent nagée en crawl ou en spé*, la série est le coeur de l’entraînement. Redoutée par bon nombre de nageurs, attendue par certains coachs, la série peut en effet faire mal… 

Série / Finale

En compét, les séries sont souvent disputées le matin, elles sont les phases qualificatives pour accéder à la finale de chaque nage et parfois pour chaque catégorie (finale A pour les 8 meilleurs, finale B pour les 8 suivants). Dans les championnats élite (France, Internationaux), des demies-finalessont également un passage obligé avant la course ultime !

Souple

Ici la récupération ne se fait pas en mode passif mais actif ! Le souple désigne n’importe quelle nage (en général toutes sauf le papillon) en allure “récupération”. Autrement dit, c’est un moyen de désigner une nage “souple”, fluide, technique, mais lente. Le souple annonce souvent la fin de l’entraînement.

*Spé''

Diminutif de "spécialité", il s'agit de votre nage favorite, celle qui vous procure le plus de plaisir et souvent celle sur laquelle vous êtes le meilleur !

LE VOCABULAIRE DE LA NATATION :

NIVEAU 2

  “On commence par une petite PPG de 15 minutes, abdos, pompes, gainage, la totale quoi ! Une fois chauds, on part à l’eau pour un petit 10 x 50m spé départ 1 minute ! La série ne sera pas une mince affaire alors échauffez-vous bien... ça part à la rouge à zéro ! Prêts, hop !“

À la vue de ce petit monologue, pouvant paraître fort insolite, deux options s’offrent à vous :

- “J’ai tout compris, youpi !”

- “Pardon''?” (ou ''Qui me Parle''?”)

Si votre réaction possède des traits communs avec la deuxième option proposée, je vous invite alors à vous familiariser avec les fondamentaux du lexique des bassins, à travers : 

Le Vocabulaire de la Natation : Niveau 1 !

Si, au contraire, le langage du nageur est votre dada, alors n’hésitez pas et poursuivez la lecture !

ENTRAÎNEMENT ET COMPÉTITION

Comme vous le savez probablement, le vocabulaire du nageur à l'entraînement est extrêmement fourni et développé. Ce jargon est d’ailleurs parfois si riche, qu’il est aisément possible d’en perdre son latin !

Pour éviter tout malentendu ou quiproquo entre nageurs, nous ferons donc la lumière sur certaines des formules les plus utilisées durant les entraînements de natation.

Néanmoins, l’univers de la compétition en natation regorge également de richesses linguistiques et possède son lot d’élocutions biscornues. C’est d’ailleurs probablement en compétition que le vocabulaire devient plus ardu pour les non-initiés !

Faisons donc un petit zoom sur les expressions les plus couramment utilisées en entraînement et en compétition de natation. Vous allez véritablement devenir un(e) pro’ du vocabulaire de la natation :

200m cassé

Type de série d’entraînement souvent utilisé pour préparer une course de compétition, toute distance peut être “cassée”. Pour préparer un 200m par exemple, la série se découpera comme tel : 100m rapide + 50m rapide + 25m rapide + 25m rapide. Le but de la manoeuvre est que le nageur arrive à conserver son allure avec peu de récupération entre chaque distance

Affûtage

Phase de préparation des nageurs avant une compétition, l’affûtage se distingue souvent par un amoindrissement du kilométrage et une baisse d’intensité durant les entraînements. Le but étant bien entendu d’arriver frais comme jamais pour exploser les chronos !

Combi

Diminutif de “combinaison” et regroupant à la fois les combinaisons femme et les jammers homme, les combis doivent être homologuées par la fédé pour être acceptées en compétition de natation. Elles sont utilisées à haut niveau pour prodiguer gainage, flottaison et hydrodynamisme

Donut

Les gourmands salivent déjà (moi y compris…) ! Eh non, en natation le donut a cette particularité de faire perdre des calories et non d’en prodiguer. Le donut est un matériel d’entraînement de natation de forme circulaire, en mousse. Il s’attache autour de la taille à l’aide d’une ceinture et doit être tracté sur une distance donnée. Une fois imbibé d’eau, le donut devient lourd et fait acte de résistance à l’avancement

En décalé / Pieds joints

Un départ plongé, deux options ! Que ce soit sur les nages ventrales comme sur le dos, le nageur peut choisir de pousser sur le plot/mur avec les pieds joint (Grab start) ou comme sur des starting blocks (Track start)

Épilation

Mot connu de toutes et tous, l’épilation est l’action de se débarrasser de sa pilosité. Mais pour les nageurs et nageuses, c’est aussi l’opportunité de terminer leur préparation physique et mentale avant une compétition. L’épilation permet en effet, au niveau psychologique, de ressentir des sensations de glisse plus intenses. Physiquement, avoir le corps le plus lisse possible réduit les freins et permet d’améliorer l’hydrodynamisme. On parle bien sûr de gagner quelques dixièmes voire centièmes de secondes !

Fanions

Mais comment font-ils pour ne pas taper leur tête contre le mur en dos ? Grâce aux fanions bien évidemment ! Placés à 5 mètres des 2 murs de la piscine, ils sont un repère pour les dossistes qui savent combien de mouvements faire avant d’arriver au mur. L’astuce est censée éviter les hématomes et autres maux de crâne malvenus...

Fartlek

Forme plus ludique d’entraînement, le fartlek consiste à alterner des phases de sprint avec des phases plus calmes. Il s’agit tout simplement de nager longtemps en changeant d’allure, pour améliorer son endurance et noyer la monotonie !

Filet

Meilleur ami du nageur, le filet de natation l’accompagne partout ! Le sac filet permet de transporter palmes, plaquettes, planche, pull buoy et autres accessoires de natation, au plus près de l’eau. Ses trous d’aération permettent un séchage éclair !

Hypoxie

Partie d’entraînement consistant à restreindre le nombre de respirations sur une distance donnée pour s’entraîner à l’effort sans grande quantité d’oxygène. L’éducatif d’hypoxie le plus connu est probablement le “3, 5, 7, 9” où le nageur doit alterner les respirations tous les 3, 5, 7 puis 9 cycles de bras

N1/N2/N3/N4/...

Ces notations correspondent à des intensités de nage. En résumé, et comme ci-dessus, “N1” correspondra au “Lent”, “N2” au “Moyen”, et ainsi de suite. En revanche, tous les entraîneurs n’associent pas la même notation à la même allure

Plaques

Exceptionnellement placées en compétition de natation à chaque mur de la piscine, les plaques sont des panneaux permettant la prise chronométrique précise des compétiteurs. À chaque interaction du nageur (culbute, arrivée) avec une plaque, un temps s’affiche sur un écran lumineux (temps de passage ou temps final). Magique !

PPE

Acronyme de “Pull buoy Plaquettes Élastique”, c’est une des combinaison de matériels d’entraînement les plus courantes. Ce cocktail explosif permet de travailler de manière optimale les bras et est redoutablement efficace pour renforcer le gainage

Prendre la vague

Technique prisée par les nageurs stratèges, prendre la vague est souvent utilisé pour nager vite sans trop d’efforts. Le nageur prenant la vague doit se coller contre la ligne d’eau, juste derrière son concurrent. Ainsi, et tandis que son concurrent le “tractera”, le nageur en profitera pour “surfer sur la vague”

Prendre bambou

Probablement l’expression reine du vocabulaire des nageurs, prendre un coup de bambou est tout simplement la sensation (et pas que) de ne plus avancer dans l’eau. C’est notamment le cas lorsqu’on part beaucoup trop vite sur le premier 50m d’un 200m pap ou d’un 1 500m NL… 

Progressif de 1 à 4

Se dit d’une partie d’entraînement où les distances à effectuer (ici 4) se font de plus en plus rapidement (1. Lent / 2. Moyen / 3. Soutenu / 4. Rapide)

Pyramide

Série d’entraînement dont le but est d’augmenter la distance parcourue jusqu’à un certain seuil de difficulté, pour ensuite redescendre (50m, 100m, 200m, 400m, 200m, 100m; 50m). Les pyramides peuvent également être alliées à des changements d’intensité de nage pour pimenter la séance !

Reprise de nage

Parce qu’à un moment donné il faut bien remonter à la surface, la reprise de nage désigne le moment où le nageur, après sa coulée, brise la surface de l’eau pour entamer la nage complète. La reprise de nage doit se faire avant la limite des 15 mètres. Elle est très importante pour garder la vitesse gagnée sous l’eau !

Take your marks

( A Vos Marques...Bip) Ordre donné par le starter Officiel lors des courses, il précède de quelques dixièmes de seconde le top départ.

Et voilà, votre cours de vocabulaire est terminé ! Un peu plus ardu que le niveau 1 ? Ne vous inquiétez pas, vous allez vous y faire plus rapidement que vous ne le pensez.

Astuce : comme pour toutes les langues vivantes, la meilleure manière d’apprendre... est de pratiquer !

 LES EQUIPEMENTS :

La PPG  (Préparation Physique Générale):

Le SAC FILET :

Grand sac filet pour transporter le matériel de natation (planche, pullbuoy, plaquettes...)

 

La BOUTEILLE d'EAU :

 Le compagnon d’entrainement idéal

 

Le PULL BUOY :

Littéralement bouée pour tirer, le pull buoy (ou le « PULL ») est un objet en mousse qui se place entre les cuisses, ou entre les chevilles, pour permettre un travail ciblé sur les bras.

Les jambes restent inertes, le pull leur permettant de ne pas couler.

Variante : le pull kick, qui peut servir de planche.

 

 

ELASTIQUE pour CHEVILLES :

Conçu pour le nageur expert qui souhaite augmenter le travail sur les bras en maintenant ses chevilles lors des séances spécifiques.

 

Les PLAQUETTES :

 

 

Souvent en complément du pull buoy, les plaquettes permettent un travail de renforcement des bras.

 Attention : Il en existe de différentes tailles, plus elles sont grandes, plus c'est difficile. Ne pas chercher à travailler avec des grandes plaquettes tout de suite. 

 

Les PALMES ou « ZOOMERS » :

Courtes

Longues

Ce sont des palmes,courtes ou longues « palmes coupées ». Elles permettent un travail des jambes afin de mieux sentir ses appuis dans l'eau, notamment en papillon pour l'ondulation. 

 

La PLANCHE :

 Pour travailler les jambes... On peut aussi la mettre en aileron entre les jambes pour travailler le gainage.

En dos : on ne l'utilise jamais, on rejoint ses mains devant, bras tendus au max.

 

Le TUBA FRONTAL :

 

Il est parfait pour initier les jeunes nageurs. C'est également un accessoire indispensable au travail technique des compétiteurs.

 

MATERIEL en COMPETITION :

 

 

Les BASSINS 25 & 50 Mètres :

 

Les PLOTS de DEPART :

 

 

Les ÉTRIERS ou BARRE de DOS :

Ce sont les barreaux en métal sur lesquels on s'accroche pour partir en dos dans les compétitions.

 

 

 

Les POSITIONS de DEPART :

 

Il faudra prendre une position qui permette à la fois :

• de se mettre en action rapidement pour partir vite
• d'être stable (sans déséquilibre), pour attendre le signal de départ sans crispation.

Deux types de plongeon peuvent être effectués :

Le Grab Start : vous aurez les deux pieds à l'avant du plot. Le poids de votre corps doit reposer sur l'avant des pieds et non sur les talons. Les mains sont accrochées à l'avant du plot.

Le Track Start : vous aurez un pied accroché à l'avant du plot et un pied en retrait (position du starting-block). Le poids de votre corps repose essentiellement sur la jambe arrière. Les mains sont accrochées à l'avant du plot.

 

Les COULÉES :

 C'est le moment où le nageur progresse de façon totalement immergée, après le départ et à chaque virage.

 

 Si la coulée est libre en NL et en dos, elle est nécessairement en ondul' en papillon et celle de la brasse est très codifiée.

 

 

Les VIRAGES :

 C'est le moment où le nageur touche le mur pour repartir de l'autre côté. Le virage en NL et en Dos se fait grâce à une culbute, celui du papillon et de la brasse se fait à deux mains sur le mur. 

 

 

NAGE COMPLÈTE :

C'est la nage « normale » sans accessoire, en faisant tous les mouvements.

 

 EDUC(atifs) :

C'est un ensemble d'exercices techniques, assez variés, qui permettent de travailler une nage. Exemple : lever très haut l'épaule en crawl, faire deux mouvements de jambes en brasse après un mouvement de bras, « nager en rattrapé » : attendre que la main gauche rejoigne la main droite avant de recommencer son cycle, etc.

 

 Un CYCLE :

En crawl et en dos (qui sont des nages asymétriques) un cycle vaut deux mouvements de bras.

En brasse et papillon (qui sont des nages symétriques) : un seul mouvement de bras.

 

 

PROGRESSIF :

Partir moyen voire soutenue, accélérer tout le long de la distance à nager, et finir à bloc, sans ralentir avant d'avoir touché le mur.

 

Le SOUPLE :

 Immédiatement après une série de type effort intense, il est indispensable de nager en relâché.

 

CISEAUX, BATTEMENTS et ONDUL(ations) :

 Ce sont les mots désignant l'activité des jambes en brasse, crawl/dos et papillon, respectivement.

En dos, on peut aussi faire des ondul' pendant la coulée du départ et après chaque virage. 

 

 

GAINAGE :

Veut dire serrer les abdos, les fesses, être le plus dur possible et tendu. Très important dans toutes les nages.

 Exercice de gainage : se mettre en position « pompes » mais s'appuyer sur le sol ou sur une planche grâce aux avant-bras et rester sans bouger une minute ou plus. On peut/doit aussi les faire sur le côté.